ryż białko

Rano do owsa dorzuć białko - jakieś 10 białek jaj, po treningu od razu węgle o niskim ig + białko (ryż/kura, kasza/indyk)

[...] 2 kromki razowca cały pomidor 2. Po aerobach - 6Protein Blend 50g 3. Obiad - filet z dorsza 200g surówka z kiszonej kapusty ryż paraboliczny 100g 4. W pracy - 2x Master Meal (na raz%-)) trudny wybór %-) /SFD/Images/2015/12/31/b1cbe297157b44a997c9e870f56d6ad4.jpg na pierwszy ogień jednak serowa [...]

[...] to białko ze śniadania, tam daj jaja, a białko z bananem po treningu, jogurt wywal lub zrób na nim to białeczko. Potem w ciągu plus minus 40 minut posiłek zjedz, jakieś mięso chude/ryba chuda + ryż biały czy jakaś kasza, co tam chcesz, indeks glikemiczny może być wyższy. Do kolacji dorzuć tłuszczy, no i podbij kcal do 2600, stopniowo i obserwuj.

[...] pełnoziarnisty - chuda szynka - banan B-9 / T-3 / W-57 / kacl-291 IV obiad = posiłek przed treningowy (chyba ze zdążę zjeść obiad w domu a jak nie to co mam poniżej) - ryż biały - pierś kurczaka - warzywa B-42 / T-4 / W-102 / kacl 555 TRENING Whey protein hi teca + banan chyba ze zakupie carbo tylko wyłącznie po siłowni V posiłek po [...]

[...] na obiady mamy raz dostaniesz przykladowo talerz zupy innego dnia niedzielny obiad ze schabowym nie bedziesz znal kalorycznosci, btw itp. Posiłek przedtreningowy: 80g ryżu białego+100g dżemu+80 g serka granulowalego PIĄTNICA dzem odpada, serek rowniez zarzuc zrodlo bialka z tych co wyzej pisalem Posiłek potreningowy: -zaraz po treningu: 2 [...]

Witam Wszystkich... Nie chciałem zaśmiecać forum nowymi postami... bo pytanie jest takie jak w poście... poprawcie mnie jeśli są jakieś błędy w mojej diecie. A zaczynając to mam 182 cm wzrostu. Waże 80kg i ćwicze 3 razy/tydzien , oprócz tego ucze się. Codzienne zapotrzebowanie kaloryczne=2804 Białko – 120 g 480 Kcal – 1,5g/kg [...]

[...] :rower basen siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAAAAK Stosowane wcześniej diety : nie ZARYS DIETY I TRENINGU: ŚNIADANIE 8.30 porcja białego ryżu,2polędwiczki kury, rzodkiewka,pomidor,kawa z mlekiem, tran II ŚNIADANIE 11.00 - PRZED TRENINGIEM kanapka z szynką wędzoną z kury, sałata pomidor, ser żółty,margaryna + l [...]

sprawa jest prosta przed snem jesz bialko jalepiej dlugowchlanialne - kazeina, jesz go jakas godzine przed snem, chociaz ja nie stosuje sie do tej regoly, czesto koncze jesc 30min przed snem i wale w kime, regeneracja napewno jest dobra druga sprawa to posilek przed treningowy, jesz w nim pelnowartosciowe bialko, zlozone weglowodany np platki [...]

OTO DIETA: I posilek sniadanie: -platki owsiane 100g OK -mleko 100g DAJ 250-300ML I 0.5% NAJLEPIEJ -rodzynki 20g OK MZOESZ ODZRUCIC JESCZE ORZECHOW TROCHE -1 jajko OK BTW 23,03/15,17/82,02 II posilek: -2 bulki pszenne zwykle 100g (zwazylem:D) BULKI GRAHAMKI JAK JUZ ABO CHLEB RAZOWY PSZENNE WYWAL -twarog 50g -jogurt truskawkowy 150g JOGURT [...]

z tego co piszesz wnioskuje ze cieżko jest Ci złapac mase. Ja bym to widział tak ... spora nadwyżka Kcal. Białko ok 140g = 560 kcal Wegle 400g = 1600 kcal tłuszcze z 80g = 720 kcal wsumie ok 3000 kcal, powinno byc dobrze. rozpisze Ci co ja bym jadł i kiedy a Ty juz sobie obliczysz ile tego ma byc 1) owsianka na melku lub płatki - są [...]

[...] mleke wez kanapki razowiec,mieso/jaja,warzywka,oliwa 3 posiłek 14:00 185g tuńczyka + 3 jajka gotowane brak wegli kasza/makaron/ryz+tuna+warzywa+oliwa 4 posiłek 17:00woreczek ryżu (100g)+ 50g dżemu potreningowy?ryz+chude mieso/ryba 5 posiłek 20:00 koktajl: 3 jajka 50g mleka w proszku 250ml mleka i 50g płatków ryżowych daj twarog,warzywa,oliwa to [...]

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal SNIADANIE OK. II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 [...]

[...] (wiem, że źle ,ale nienawidze owsianych, nie dam rady) II Śniadanie Jeśli jestem w szkole 50g razowca + 150g cyca przed treningowy : ryyba/kurczak/czasem jakas wołowina + ryż brązowy (około 40-50g i to nie zawsze) czasem surówka po treningu : białko 30g i tu czsem zamiast kuraka i ryżu pozwalam sobie na np, 50g makaronu+ 120g twarogu, lub 75g [...]

[...] dwujajecznego 120g sera twarogowego chudego oliwa 20g Kreatyna i białko 4.Zaraz po treningu 16:00 Kreatyna i biłko 5. 45 minut po dawce kreatyny ok. 16:45 ryż biały 120g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 250ml soku marchewkowego 6.Kolacja ok. 19:00 4 jajka + 10g chleba + 18g masła 7. ser twarogowy chudy 100g. [...]

stouje sie do rad. Wegli mam 210: owsiane platki - 40 makaron- 80 ryz-80 razem 200 gorzej z bialkiem ale 140 to nie ma sznas zebym zjadł :/ 2 jajka - 15b ser, szynka w skozle to bedzie 5g białko 25 kurczak 20 twarog 20 serek wiejski 15 razem: 100 -.- w sumie teraz dorzuce jeszcze jedno białko Z jajka i wiecej twarogu to bedzie białka - [...]

[...] szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao) 10.30 4 kromki razowca, szynka, jajko 14.20 4 kromki razowca, szynka jajko 16.30 szejk(20g wpc, mleko, kakao), coś od kurczaka trening 18.00 ryż, 2 jajka, coś od kurczaka 19.30 jogurt, jabłko 21.00 2-3 kromki razowca, szynka Dieta: 8/10 Od siebie: Dziś odebrałem prawko, pierwsza jazda zaliczona, oczywiście po [...]

[...] 6.30 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao) jabłko 9.30 4 kromki razowca, szynka 12.00 4 kromki razowca, szynka, trochę mięsa 14.00 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao) trening 16.30 ryż, 3 jajka, szynka, pomidor 19.30 3 kromki razowca, szynka 21.00 jogurt, kilka chipsów Dieta: 7 /10 Suplementy: Kreatyna: rano, przed i po treningu: 5g Białko: do szejków [...]

[...] razem dołoże jakieś kg 7.Dobra pompa Trening: 8/10 Posiłki: 10.00 płatki, mleko, 20g wpc 12.00 4 kromki razowca, szynka, pomidor 14.00 szejk(2 jajka, 20g wpc, kakao) 17.00 ryż, pierś z kurczaka, surówka 18.00 2 kawałki ciasta 20.00 płatki, mleko Dieta: 7 /10 Suplementy: Kreatyna: rano, przed i po treningu: 5g Białko: do szejków po 20g Omega: [...]

5 listopada Dzień nietreningowy Posiłki: 7.30 szejk, jabłko 10.30 4 kromki razowca, szynka, ser 14.00 jw+ 3 gołąbki ze słoika i zupka chińska 17.00 szejk, jabłko 19.30 ryż, 4 białka jaj, szynka Dieta: 8/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 17: 5g Witaminy Białko do szejków Omega 3 rano i o 19 Od siebie: Wpiska za wczoraj. Typowy dzień nietreningowy, [...]

[...] 7.Za to łydki dziś trochę słabiej Trening: 9/10 Posiłki: 7.30 szejk, jabłko 9.30 4 kromki razowca, pomidor 13.30 jw 16.00 zupa, 2 białka jaj, 2 skrzydełka Trening 19.00 ryż, 3 białka jaj, szynka, ser, pomidor, 20g białka 21.00 szejk, jabłko + ze 3 ciastka Dieta: 8/10 Suplementy: Kreatyna rano, przed i po treningu 5g Białko do szejków Omega 3 [...]